Mit den kalten Jahreszeiten in Belgien stehen auch Mikroben und andere Krankheitserreger in den Startlöchern. Grippen und Erkältung sind die traditionelle Herausforderung. Um diese besser zu überstehen, braucht der Mensch eine starke Immunabwehr.
Viel Trinken
Flüssigkeit hält die Schleimhäute feucht und schwemmt Erreger raus. Ausreichend (1,5 – 2 Liter) ungesüßte Flüssigkeit in regelmäßigen Abständen trinken.
Schlaf
Um gegen Viren und Bakterien anzukämpfen, muss unser Körper fit und ausgeruht sein. Denken Sie daran regelmäßig und ausreichend Schlaf zu bekommen (+/- 8 Stunden Nachtruhe).
Bewegung
Durch regelmäßige moderate Bewegung stärken wir ebenfalls unsere Abwehrkräfte. Ob draußen oder drinnen, eine halbe Stunde Bewegung am Tag sollte drin sein. Ein bisschen Laufen oder Spazierengehen tut in diesen Zeiten besonders gut.
Stress vermeiden!
Dauerhafter Stress schwächt das Immunsystem. Einen Gang runterschalten tut gut, auch wenn es in gestressten Momenten oft nicht so wirkt.
Richtige Ernährung - ran ans Obst und Gemüse
- Auf eine ausgewogene frische Ernährung achten. So werden dem Körper wichtige Nährstoffe geliefert.
- Die wichtigste Devise „Nimm 5 am Tag“ so bunt wie möglich! 3 Portionen Gemüse (300 g) und 2 Portionen Obst (250 g) liefern wichtige Mineralstoffe, Vitamine und Antioxidantien.
- Haushaltszucker auf ein Minimum reduzieren.
Vitalstoffe: Vitamin C
Stärkt das Immunsystem. Nimmt man zu wenig zu sich, kann dies eine erhöhte Infektanfälligkeit verursachen. Auch über ein Glas lauwarmes Wasser nach dem Aufstehen mit frisch gepresstem Zitronensaft freuen sich das Abwehrsystem und die Leber.
- Zitrusfrüchte
- Paprika
- Beeren
- Ingwer
Vitalstoffe: Zink und Selen
Diese Nährstoffe helfen dem Immunsystem Mikroben abzuwehren.
- (Para-)Nüsse
- Pilze
- Getreide, Reis & Hülsenfrüchte
- Milch & Käse
- Eier
Vitalstoffe: Vitamin D
Ein Großteil der Bevölkerung leidet an einem Vitamin D-Mangel, dabei ist das Vitamin u. a. wichtig für den Darm und somit für das Immunsystem. Im Winter ist auch eine Supplementierung in vielen Fällen notwendig. Am besten bei einer Blutanalyse den Vitamin D-Spiegel messen lassen.
- fetter Fisch
- Pilze
- Avocado
- Eier
Ballaststoffe
Ballaststoffe sind Nahrung für die wichtige Darmflora. Ein großer Teil der Immunabwehr sitzt im Darm, im Mikrobiom. Um Erreger optimal abzuwehren, muss die Darmflora gut bestückt sein. Dafür sind gute Darmbakterien notwendig. Um zu überleben, brauchen die Darmbakterien ebenfalls Nahrung. Diese erhalten sie aus Ballaststoffen.
- Joghurt
- Sauerkraut
- Gemüse & Obst
- Vollkorngetreide
- Nüsse & Hülsenfrüchte
Kräuter
Kräuter haben besondere Wirkungen, die wir uns zunutze machen können, um Erreger abzuwehren:
- Thymian löst Schleim und hilft bei ersten Symptomen wie Husten. Zudem wirkt er antibakteriell und antiviral. Z.B. in Form von Tee.
- Salbei wirkt antibakteriell bei Halsschmerzen und Husten.
Auf einen Blick
- Ausreichend trinken und schlafen.
- 5 Portionen Gemüse und Obst am Tag essen.
- Täglich eine moderate Menge Nüsse, Vollkorngetreide (Reis, Hirse, Mehl, Quinoa, …) zu sich nehmen.
Weiterführende Informationen finden Sie beim PRT.
